1.7 Vitamine D

Door zonlicht maakt het lichaam vitamine D aan: hoe werkt dat?

Wanneer uvb-straling van zonlicht op je huid valt:

De huid bevat een stof die uit cholesterol is gemaakt.
UVB-straling verandert die stof in vitamine D₃.
De lever zet vitamine D₃ om in een tussenproduct.
De nieren maken daar de actieve vorm van vitamine D van.
Deze helpt het lichaam om calcium en fosfaat uit voedsel op te nemen, belangrijk voor botten, tanden en spieren.

De hoeveelheid vitamine D die je aanmaakt hangt onder andere af van seizoen, tijdstip, huidskleur, leeftijd, kleding en zonnebrand. Langer in de zon zitten is niet onbeperkt beter: verbranding beschadigt de huid. Via voeding of supplementen kan soms extra vitamine D nodig zijn.

Hoe lang moet je in de zon zijn om voldoende vitamine D aan te maken?

In Nederland is een algemene richtlijn: ga van maart tot en met oktober dagelijks ongeveer 15–30 minuten naar buiten, bij voorkeur tussen 11.00 en 15.00 uur, met gezicht en handen onbedekt. Dat geldt vooral voor mensen met een lichte huid. (voedingscentrum.nl)

De benodigde tijd verschilt door huidskleur, seizoen, bewolking, leeftijd, kleding en hoeveel huid bloot is. Bij een donkere of getinte huid is langer buiten zijn nodig; vaak wordt ook dagelijks vitamine D-supplement geadviseerd. In de Nederlandse winter maakt de huid meestal weinig vitamine D aan. (thuisarts.nl)

Belangrijk: blijf niet zo lang dat je huid rood wordt of verbrandt. Je hoeft niet uitgebreid te zonnebaden om vitamine D aan te maken.

20261011210937